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レポートID	10
登録日	2025年03月23日
公開日	2025年04月06日
修正日	2025年04月06日
ユーザーID	yokomizuno
氏名	水野 洋子
メールアドレス	非公開
選手年齢	高校生（15～18歳相当）, 大学生（18～22歳相当）, 20代, 30代
性別	男性, 女性, その他
選手障がい種別	視覚障害, 立位（上肢障害：肘より上）, 立位（上肢障害：肘より下）, 立位（下肢障害：膝上・義足あり）, 立位（下肢障害：膝上・義足なし）, 立位（下肢障害：膝下・義足あり）, 聴覚障害
競技レベル(区分け)	競技会出場レベル, 育成選手レベル, ハイトレーニングレベル（全国上位層）, 強化指定レベル, パラリンピック出場レベル
運動の目的	短距離に於ける乳酸耐性トレーニング ＊ 乳酸耐性トレーニングは、短距離走においてスプリンターが高強度の運動を持 できる能力を向上させるためのトレーニングである。 短距離種目（100ｍ～400ｍ）は無酸素性代謝（解糖系）を多く利用するため、乳酸が蓄積しやすく、それに耐えながらハイパフォーマンスを維持することが重要になる。乳酸の処理能力を向上させることで、疲労を遅らせラストスパートやスピード持久力の向上につなる。かつて乳酸は「疲労物質」と考えられていたが、現在のスポーツ科学ではその考えは否定され、むしろ、乳酸はエネルギー代謝の副産物であり、適切に活用されればパフォーマンス向上につながることが言われている。どの距離を専門とするかによって、トレーニングの組み合わせを調整することが大切である。 乳酸耐性トレーニングのポイントは、トレーニング後の回復が重要となるが、このトレーニングは疲労が大きいため、十分な休養と栄養摂取が必要となる。無酸素系の能力を狙うトレーニング中はしっかりとしたスプリント動作を意識したフォームで行うことが大切である。 また、個人の種目に合わせた距離を設定しトレーニングを行うことも大切である。 ここでは、日本体育大学陸上競技部短距離班、パラアスリートブロックで行っている練習方法を紹介する。
環境について	４００mの競技場がより良い
指導の種類	実践法
指導の内容	短距離走に於ける主なトレーニング方法 　　＊乳酸の処理能力が向上させることで、疲労を遅らせ持久力やパワーを高めることが 　　　できる。主なトレーニング方法は以下の通り。 　　①　300ｍ～400ｍインターバル走 　　　　・400ｍ・400ｍＨ選手向け＝高強度で走りながら、乳酸に耐える能力を高める。 　　　　　（300ｍ×３・Ｒ＝３～５分）ｏｒ（400ｍ×２・Ｒ＝⑤分） 　　　　　（350ｍ＋100ｍ）＋Ｒ＝90“　2～３set　SetRest=10~15分 　　②　150m～200mレぺティション 　　　　・中盤～後半のスピード持続力を鍛える。100ｍ・200ｍ選手にも有効である。 　　　　　（150ｍ×5）Ｒ＝２～３分　 （200ｍ×４）Ｒ＝３分　　 ③ ショートスプリントでのレースペース走 ・最大スピードの維持と無酸素性持久力の向上 　　　　　（50ｍ＋50ｍ）×３　＋Ｒ＝３0“　SetRest=３分 （60ｍ×６）Ｒ＝90“　　（120ｍ×３）Ｒ＝２分 ④ 　坂ダッシュ ・金持久力の向上と乳酸耐性の強化 （100ｍ×４）２～３Set　　 （100ｍ＋50ｍ＋150ｍ＋50ｍ＋200ｍ＋50ｍ）　＋Ｒ＝50ｍWalk back （200ｍ＋50ｍ＋150ｍ＋50ｍ＋100ｍ＋50ｍ）
指導の結果	上記の練習方法で数多くの学生やパラアスリートが成果を上げている。
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